こんにちは！ イチヒラ(@ichihira_tw)です!
ダイエットを始めて4週間が経ちました。
2018年02月26日～03月04日のダイエット記録と結果を紹介します。
もくじ
2018年02月26日～03月04日のダイエット記録
2018年02月26日(月)
ジョギングの成果もあって、順調に体重が減ってきています。
朝
・味噌汁（わかめ入り）
・納豆
・ごはん
昼
・ごはん
・豚肉炒め
・もやし炒め
夜
・ごはん
・味噌汁（わかめ入り）
・納豆
・朝に犬と散歩（20分）
・ジョギング（1.8キロ）
・スクワット10回
2018年02月27日(火)
体重が少し増えてしまいましたが、許容範囲内です。
ただ、次の日に食事の予定が入っているので、どれだけ影響するのかが心配です。
朝
・味噌汁（わかめ入り）
・ごはん
昼
・ごはん
・豚肉炒め
・もやし炒め
夜
・ごはん
・味噌汁（わかめ入り）
・豚肉炒め
・もやし炒め
・朝に犬と散歩（20分）
・ジョギング（1.8キロ）
・スクワット10回
2018年02月28日(水)
体重が1.4kgも一気に増えた！？
この日は知り合いと仕事帰りに食事に行き、とにかく食いまくりました(笑)
帰りも遅くなってしまったので、ジョギングはしませんでした。
朝
・カップ麺
昼
・カップ麺
夜
・唐揚げ
・焼き鳥
・揚げ出し豆腐
・手羽先
・アイス
・朝に犬と散歩（20分）
2018年03月01日(木)
この日はご飯を炊き忘れた上に、残業でジョギングできなというやばい日でした。
とりあえず、筋トレをして少しでもダイエットするようにしました。
朝
・あんぱん
昼
・ピザパン
夜
・カップヌードル
・朝に犬と散歩（20分）
・スクワット20回
・腕立て20回
・腹筋ローラー20回
2018年02月23日(金)
どうにか2日ぶりのジョギングができました。
そのおかげか、水曜日に増えた分の体重はどうにか減らすことができました！
朝
・パン
昼
・ご飯
・豚肉炒め
夜
・ご飯
・豚肉炒め
・犬と散歩（20分）
・ジョギング（1.8キロ）
2018年02月24日(土)
この日は夕方から食事の予定があったので、ドッグランにも行かず散歩で終わらせました。
ジョギングもすこし短めにしました(-_-;)
昼
・焼きそば
夜
・刺身
・唐揚げ
・ピザ
・アイス
・犬と散歩（30分）
・ジョギング（1キロ）
2018年03月04日(日)
この日は買い物に出かけたり、職場に呼び出されたりで忙しかったのでジョギングは無し(-_-;)
今週はちょっとジョギングがあまりできませんでした。
昼
・焼きそば
夜
・うどん
・犬と散歩（30分）
結果
1週間の結果をまとめます。
とりあえず体重、体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベル、体内年齢に絞ります。
体重
体脂肪率
BMI
内臓脂肪レベル
体内年齢
先週からの変化
| 体重 | 65.50kg → 65.40kg (0.10kg減) |
|---|---|
| 体脂肪 | 22.50% → 22.70% (0.20%増) |
| BMI | 22.7 → 22.6 (0.1減) |
| 内臓脂肪レベル | 8.5 → 8.5 (変化なし) |
| 体内年齢 | 34才 → 34才 (変化なし) |
最後に
今週はあまりジョギングができなかったので、あまり大きな変化はありませんでした。
次週はもう少し運動量を増やしてみようと思います。
