ダイエット

ダイエット記録:1週目

こんにちは! イチヒラ(@ichihira_tw)です!

ダイエットを始めて1週間が経ちました。
なんとか最初に立てたルール通りにダイエットを行えました^_^;

2018年02月05日~02月11日のダイエット記録と結果を紹介します。

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2018年02月05日~02月11日のダイエット記録

2018年02月05日(月)

この日からジョギングを始めようと思っていましたが、残業でかなり帰りが遅くなってしまったので断念。

体重が0.7キロも落ちててびっくりするかもしれませんが、前日の晩御飯にカレーライスをしこたま食べたので、ダイエットの成果というわけではないでしょう。
というか、ダイエットぽいこと何もやってないorz

食べたもの


・ご飯
・わかめ入り味噌汁(赤味噌)

・もやしと豚肉炒め
・ご飯

・チャーハン(米と卵だけ)
・わかめ入り味噌汁(赤味噌)

運動

・朝に犬と散歩(20分)
・残業で遅くなったので、夜は運動特になし

2018年02月06日(火)


この日からジョギングを開始しました。
いきなり5キロとか走ると絶対に続かないので、とりあえず1キロにしました。
1キロでも久しぶりの運動なので、軽く心が折れそうに・・・^_^;
どうにか続けていこうと思います。

食べたもの


・ご飯チャーハン(米と卵だけ)
・わかめ入り味噌汁(赤味噌)

・もやしと豚肉炒め
・ご飯

・ご飯
・もやしと豚肉炒め
・わかめ入り味噌汁(赤味噌)

運動

・朝に犬と散歩(20分)
・夜に1キロ走る

順調に体重が落ちてきています。

2018年02月07日(水)


なんとかサボらずにジョギングすることができました。
ただ、手がメチャクチャ寒かったので手袋買わないとそのうち心が折れるかもしれません・・・。

今回は体重にあまり変化は見られませんでした。
でも体脂肪率がついに標準になりました!
さらに体内年齢も順調に下がってくれたので、かなりうれしい!

食べたもの


・ご飯チャーハン(米と卵だけ)

・豚肉を焼いただけのもの
・かぼちゃの煮つけっぽいもの
・ご飯

・豚肉を焼いただけのもの
・かぼちゃの煮つけっぽいもの
・ご飯

運動

・朝に犬と散歩(20分)
・夜に1キロ走る

2018年02月08日(木)


残業で帰宅が遅くなってしまったので、この日はジョギングをあきらめました。
その代わり、スクワットと腕立て伏せの筋トレを導入。

ジョギングをしなかったからか、再び体脂肪が軽肥満にorz
糖分の高いかぼちゃを連続で食べてるのも原因の一つかもしれません。

食べたもの


・チャーハン(米と卵だけ)

・豚肉を焼いただけのもの
・かぼちゃの煮つけっぽいもの
・ご飯

・豚肉を焼いただけのもの
・ブロッコリー
・ご飯

運動

・朝に犬と散歩(20分)
・スクワット20回×2
・腕立て伏せ20回

2018年02月09日(金)


会社の飲み会があったので、この日もジョギングは無し。
スクワットと腕立て伏せを行いました。

前日に続いて、体脂肪率がアップorz
運動したときとしないときで、体脂肪率の変動が高すぎなのが気になる・・・^_^;

食べたもの


・チャーハン(米と卵だけ)
・ブロッコリー

・豚肉を焼いただけのもの
・ご飯

・焼肉
・ご飯

運動

・朝に犬と散歩(20分)
・スクワット20回×2
・腕立て伏せ20回

2018年02月10日(土)


ジョギングを2日ぶりに再開しました。
しかし前日の焼肉がいけなかったのか、体重は減っても体脂肪率はほんの少し上がってしまう結果に(´;ω;`)

食べたもの


・チャーハン(ベーコン入り)
・サラダ

・チャーハン(ベーコン入り)
・サラダ

運動

・犬と散歩(20分)
・ジョギング(1キロ)

2018年02月11日(日)


夜に友達とご飯に行く予定でしたが、キャンセルになったため家で食べました。

ジョギングの距離を少し伸ばしましたが、体重と体脂肪率は上がってしまいました。
土日はあんまり動かないから体重が増加傾向にあるみたいです。

食べたもの


・チャーハン(ベーコン入り)
・サラダ

・チャーハン(ベーコン入り)
・サラダ

運動

・犬とドッグラン(1時間)
・ジョギング(1.5キロ)

結果

1週間の結果をまとめます。
とりあえず体重、体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベル、体内年齢に絞ります。

体重

体脂肪率

BMI

内臓脂肪レベル

体内年齢

先週からの変化

体重 67.20kg→66.30kg
体脂肪 24.00%→23.30%
BMI 23.3→22.8
内臓脂肪レベル 9.0→8.5
体内年齢 36才→35才

最後に

最初の2~3日はダイエットの効果があらわれた(?)のですが、後半はジョギングしなかったり焼肉食べに行ったりしたので少し上がってしまいました。
しかし、全体的には下がったので結果オーライということにします。

とりあえず今のペースを守って無理せずダイエットを続けていこうと思います。

ABOUT ME
イチヒラ
イチヒラ
名古屋在住のシステムエンジニアで愛犬家。 おススメ本や 片付け方法、ペットに関する情報、趣味探し、ダイエットの経過などをブログで発信しています。 ドッグレシピプランナー★★を取得しました。