こんにちは！ イチヒラ(@ichihira_tw)です!
ダイエットを始めて2週間が経ちました。
2018年02月12日～02月18日のダイエット記録と結果を紹介します。
もくじ
2018年02月12日～02月18日のダイエット記録
2018年02月12日(月)
この日は前日とあまり変わらない結果に。
やはり休日は体重を下げにくい傾向にあるみたいです。
昼
・チャーハン（卵だけ）
夜
・ご飯
・目玉焼き×２
・納豆
・朝に犬と散歩（20分）
・ジョギング（1.5キロ）
・スクワット20回
2018年02月13日(火)
この日は残業で遅くなってしまったのですが、イケそうな気がしたのでジョギングをしました。
距離的には前日より短くなっています。
その代わり、いつもよりペースを速めて、ジョギングというよりランニングに近い状態にしてみました。
そのかいあってか、体脂肪率が前日に比べて0.8も下がりました。
朝
・ご飯
・豚汁
昼
・もやしと豚肉炒め
・ご飯
夜
・ご飯
・納豆
・豚汁
・朝に犬と散歩（20分）
・ジョギング（1キロ）
・スクワット20回
2018年02月14日(水)
測定を忘れてて日付が変わってから測定したため、15日になってますorz
今回も早めのペースでジョギングをしました。
朝
・ご飯
・豚汁
昼
・もやしと豚肉炒め
・ご飯
夜
・ご飯
・もやしと豚肉炒め
・豚汁
・朝に犬と散歩（20分）
・ジョギング（1キロ）
・スクワット20回
2018年02月15日(木)
どうにか土曜日から連続で6日連続でジョギングすることができました。
ただ、この日は食事がちょっとやばかったです(-_-;)
3食とも全く同じメニューで野菜要素が全くありませんでした。
また、職場の人が持ってきたアイスクリームと饅頭もマイナスです。
朝
・ご飯
・ハンバーグ
昼
・ご飯
・ハンバーグ
間食
・アイスクリーム
・饅頭
夜
・ご飯
・ハンバーグ
・朝に犬と散歩（20分）
・ジョギング（1キロ）
・スクワット20回
2018年02月16日(金)
体重が一気に増えてしまいました。
この日は前の職場の人としゃぶしゃぶを食べに行き、めちゃくちゃ食べたのが原因かも。
炭水化物は取りませんでしたが、お腹パンパンになってしまいました・・・
しかも帰宅が遅くなったので、ジョギングはなし(-_-;)
翌日にかなり影響が出そうです。
朝
・ご飯
・納豆
昼
・ご飯
・ハンバーグ
夜
・しゃぶしゃぶ
・朝に犬と散歩（20分）
2018年02月17日(土)
やばーい！！
体脂肪が2.0%、体内年齢が3歳も上がってしまった！
前日のしゃぶしゃぶと、ジョギングしなかったのがここまで影響を及ぼすとは(´;ω;｀)
あと、昼と夜にカレーライス食べたのがいけなかったのかな・・・
昼
・カレーライス
夜
・カレーライス
・犬と散歩（20分）
・ジョギング（1キロ）
2018年02月18日(日)
どうにか少しだけ数値が下がりました(-_-;)
カロリーに気を付けて、カロリー低めの食事にしたのがよかったのかな？
ジョギングも気持ち距離を伸ばしたので、それがよかったのかもしれません。
昼
・鳥のささ身
・サラダ
・ごはん
夜
・鳥のささ身
・サラダ
・ごはん
・犬とドッグラン
・ジョギング（1.8キロ）
結果
1週間の結果をまとめます。
とりあえず体重、体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベル、体内年齢に絞ります。
体重
体脂肪率
BMI
内臓脂肪レベル
体内年齢
先週からの変化
| 体重 | 66.30kg → 66.20kg (0.10kg減) |
|---|---|
| 体脂肪 | 23.30% → 23.50% (0.20%増) |
| BMI | 22.9 → 22.9 (変化なし) |
| 内臓脂肪レベル | 8.5 → 8.5 (変化なし) |
| 体内年齢 | 35才 → 35才 (変化なし) |
最後に
木曜日まではかなりダイエットの効果が出ていたのですが、土曜日にドカンとリバウンドしてしまいました。
一応先週とあまり変わらない程度まで戻しましたが(-_-;)
翌週はご飯を食べる予定は今のところないので、順調に下げていけると思います。
