ダイエット

ダイエット記録:2週目

こんにちは! イチヒラ(@ichihira_tw)です!

ダイエットを始めて2週間が経ちました。
2018年02月12日~02月18日のダイエット記録と結果を紹介します。

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2018年02月12日~02月18日のダイエット記録

2018年02月12日(月)


この日は前日とあまり変わらない結果に。
やはり休日は体重を下げにくい傾向にあるみたいです。

食べたもの


・チャーハン(卵だけ)

・ご飯
・目玉焼き×2
・納豆

運動

・朝に犬と散歩(20分)
・ジョギング(1.5キロ)
・スクワット20回

2018年02月13日(火)


この日は残業で遅くなってしまったのですが、イケそうな気がしたのでジョギングをしました。
距離的には前日より短くなっています。
その代わり、いつもよりペースを速めて、ジョギングというよりランニングに近い状態にしてみました。

そのかいあってか、体脂肪率が前日に比べて0.8も下がりました。

食べたもの


・ご飯
・豚汁

・もやしと豚肉炒め
・ご飯

・ご飯
・納豆
・豚汁

運動

・朝に犬と散歩(20分)
・ジョギング(1キロ)
・スクワット20回

2018年02月14日(水)


測定を忘れてて日付が変わってから測定したため、15日になってますorz
今回も早めのペースでジョギングをしました。

食べたもの


・ご飯
・豚汁

・もやしと豚肉炒め
・ご飯

・ご飯
・もやしと豚肉炒め
・豚汁

運動

・朝に犬と散歩(20分)
・ジョギング(1キロ)
・スクワット20回

2018年02月15日(木)


どうにか土曜日から連続で6日連続でジョギングすることができました。

ただ、この日は食事がちょっとやばかったです(-_-;)
3食とも全く同じメニューで野菜要素が全くありませんでした。
また、職場の人が持ってきたアイスクリームと饅頭もマイナスです。

食べたもの


・ご飯
・ハンバーグ

・ご飯
・ハンバーグ
間食
・アイスクリーム
・饅頭

・ご飯
・ハンバーグ

運動

・朝に犬と散歩(20分)
・ジョギング(1キロ)
・スクワット20回

2018年02月16日(金)


体重が一気に増えてしまいました。

この日は前の職場の人としゃぶしゃぶを食べに行き、めちゃくちゃ食べたのが原因かも。
炭水化物は取りませんでしたが、お腹パンパンになってしまいました・・・

しかも帰宅が遅くなったので、ジョギングはなし(-_-;)
翌日にかなり影響が出そうです。

食べたもの


・ご飯
・納豆

・ご飯
・ハンバーグ

・しゃぶしゃぶ

運動

・朝に犬と散歩(20分)

2018年02月17日(土)


やばーい!!

体脂肪が2.0%、体内年齢が3歳も上がってしまった!
前日のしゃぶしゃぶと、ジョギングしなかったのがここまで影響を及ぼすとは(´;ω;`)
あと、昼と夜にカレーライス食べたのがいけなかったのかな・・・

食べたもの


・カレーライス

・カレーライス

運動

・犬と散歩(20分)
・ジョギング(1キロ)

2018年02月18日(日)


どうにか少しだけ数値が下がりました(-_-;)

カロリーに気を付けて、カロリー低めの食事にしたのがよかったのかな?
ジョギングも気持ち距離を伸ばしたので、それがよかったのかもしれません。

食べたもの


・鳥のささ身
・サラダ
・ごはん

・鳥のささ身
・サラダ
・ごはん

運動

・犬とドッグラン
・ジョギング(1.8キロ)

結果

1週間の結果をまとめます。
とりあえず体重、体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベル、体内年齢に絞ります。

体重

体脂肪率

BMI

内臓脂肪レベル

体内年齢

先週からの変化

体重 66.30kg → 66.20kg (0.10kg減)
体脂肪 23.30% → 23.50% (0.20%増)
BMI 22.9 → 22.9 (変化なし)
内臓脂肪レベル 8.5 → 8.5 (変化なし)
体内年齢 35才 → 35才 (変化なし)

最後に

木曜日まではかなりダイエットの効果が出ていたのですが、土曜日にドカンとリバウンドしてしまいました。
一応先週とあまり変わらない程度まで戻しましたが(-_-;)

翌週はご飯を食べる予定は今のところないので、順調に下げていけると思います。

ABOUT ME
イチヒラ
イチヒラ
名古屋在住のシステムエンジニアで愛犬家。 おススメ本や 片付け方法、ペットに関する情報、趣味探し、ダイエットの経過などをブログで発信しています。 ドッグレシピプランナー★★を取得しました。